Jour 7 : Débloquer les 5 étapes : décider, démarrer, tenir, finir, envoyer

Hier, tu as repéré où ça coince dans le cycle d’une tâche : décider → démarrer → tenir → finir → envoyer. Aujourd’hui, on va droit au but : pour chaque étape, un mode d’emploi simple, puis un exemple concret.

Décider

Objectif : sortir du flou et choisir la prochaine action.

Comment faire :

• Réduis le choix à 2 options (A ou B, pas plus).
• Mets un minuteur 30 secondes et tranche.
• Reformule en 3 mots : verbe • objet • cible (ça clarifie quoi faire).

Exemple concret :
Tu hésites entre trois tâches. Tu gardes « répondre aux mails » et « préparer la présentation ». Minuteur 30 s → tu choisis préparer. Tu écris : Écrire • intro • slides.

Démarrer

Objectif : passer de 0 à 1 sans t’épuiser.

Comment faire :

• Fais une amorce 2 minutes : « je commence juste 2 minutes ».
• Divise par 10 l’objectif : une phrase, un paragraphe, un appel.
• Prépare un déclencheur physique (doc ouvert, casque sur les oreilles).

Exemple concret :
Tu dois rédiger un mail important. Tu fixes 2 minutes pour écrire seulement la première phrase avec le doc déjà ouvert. Si l’élan vient, tu continues ; sinon, tu relances un cycle de 2 minutes.

Tenir

Objectif : rester sur la tâche sans te faire happer.

Comment faire :

• Travaille en cycles courts (10/2 ou 25/5) avec minuteur.
• Une seule fenêtre ouverte ; le reste est fermé.
• Fais un check à mi-temps : « suis-je toujours sur la tâche ? ».

Exemple concret :
Tu as 25 minutes pour avancer sur un rapport. Minuteur 25/5, une seule fenêtre Word. À 12 minutes, tu vérifies : tu es toujours sur la partie « Méthode » → tu continues. Pause 5 minutes, puis deuxième cycle.

Finir

Objectif : boucler les 10 % restants, sans perfectionnisme bloquant.

Comment faire :

• Note ce qui manque en une ligne (ex. relire titres, exporter PDF).
• Bloque un créneau de 10 minutes dédié uniquement aux finitions.
• Prévois une petite récompense après (song, boisson, 2 min de scroll).

Exemple concret :
Ton article est à 90 %. Il reste : « relire, ajouter l’illustration, exporter ». Tu lances un minuteur 10 minutes pour ces trois finitions uniquement. Quand c’est fait, tu t’accordes ta mini-récompense.

Envoyer

Objectif : arrêter de garder au frigo et passer à l’action.

Comment faire :

• Défini ton « assez bon » en 3 critères (ex. objet clair, PJ ok, destinataire).
• Ritualise l’envoi à une heure précise (ex. 16 h, tous les jours).
• Si ça stresse, fais un pré-envoi (à toi/à un collègue) → feu vert → envoi final.

Exemple concret :
Pour un mail client : vérification en 3 points (objet, PJ, destinataire). Tu t’envoies une copie, tu relis en 30 secondes, puis clic « envoyer » à 16 h comme prévu.

En bref

• Décider : A ou B + 30 s + 3 mots.
• Démarrer : amorce 2 min + objectif divisé par 10.
• Tenir : cycles courts + une seule fenêtre + check mi-parcours.
• Finir : liste de finitions + 10 min dédiées + mini-récompense.
• Envoyer : 3 critères « assez bon » + créneau d’envoi.

Étape BONUS : ne pas rester seul·e (communauté & “mentor”)

Le plus gros accélérateur, c’est le collectif : échanger des astuces concrètes, voir comment les autres s’en sortent, et parfois trouver un mentor / buddy (personne ressource ou binôme) qui t’aide à tenir le cap.
Un mentor/buddy, c’est quelqu’un qui vérifie avec toi que ce que tu as prévu… tu le fais vraiment (petits check-ins, objectifs simples, feedback bienveillant).

Ce que ça t’apporte :

• Des idées neuves testées par d’autres (raccourcis, applis, routines).
• Un effet miroir (on voit mieux nos propres pièges quand on les explique).
• De la responsabilisation légère : un message court “j’ai fait ce que j’avais dit ?”.
• Un rythme (co-working, “body doubling”, points hebdo rapides).

On en parle ensemble, en direct :
👉 Dimanche à 19 h : on échange astuces, et je t'aiderai à trouver des solutions qui fonctionnent